Vitamin B12

Hallo ClaudioTTown,

ich kann Dir leider auch noch keine wirklichen Erfahrungswerte bieten - ich selbst nehme mittlerweile Source Naturals und möchte meinen B12-Status in Bälde nochmals untersuchen lassen, um zu sehen, ob die Dinger denn wirken. Ich stand der Marke jedoch von Anfang an eher skeptisch gegenüber - sehen schon so esotherisch aus ;) - und tue das nun noch viel mehr: Wenn die leer sind, werde ich wohl auf Jarrow umsteigen, die offenbar bei einem Wirksamkeitstest sehr gut abgeschnitten haben, was bei den Source Naturals tatsächlich leider nicht der Fall war, was ich zu meinem Bedauern erst gelesen habe, nachdem ich sie gekauft hatte. Das Jarrow Methylcobalamin bekommst Du z.B. hier:

http://shop.vitaminwelten.de/product_info.php?info=p6746_Methyl-B-12-1000mcg--Methylcobalamin--100-Lutschtabletten-JR--ve.html .

Neben der 1000µg-Version gibt es auch noch eine 5000µg-Variante.

Hallo Annekm,

vielen Dank für Deinen Tipp!! Weißt du, wann und von wem dieser Wirksamkeitstest der verschiedenen Vitamin-B-Präparatedurchgeführt worden ist? Ich muss mich hier gegen meine fleischfressenden Kollegen behaupten, die mir mit Vehemenz dazu raten, wieder Fleisch zu essen, weil (neben den üblichen Gründen "Evolution", "Tiere essen auch Tiere", "war schon immer so" "...dann gibts nich mehr genug Pflanzen für alle", etcetc...) angeblich sämtliche Vitamin-B-Präparate nicht so dolle wirken würden. Natürlich nennen mir meine Kollegen keine Quellen. :)

Hallo Claudio,

folgende Studie sagt leider nichts über die Präparate aus, aber über die Wirksamkeit oraler B12-Einnahme:

Blood, Vol. 92 No. 4 (August 15), 1998: pp. 1191-1198

Effective Treatment of Cobalamin Deficiency With Oral Cobalamin

Antoinette M. Kuzminski, Eric J. Del Giacco, Robert H. Allen, Sally P. Stabler, and John Lindenbaum

From the Division of General Internal Medicine, Bassett Healthcare, Cooperstown, NY; the Division of Hematology, Department of Medicine, University of Colorado Health Sciences Center, Denver, CO; and the Department of Medicine, Columbia University College of Physicians and Surgeons, New York, NY.

Because cobalamin deficiency is routinely treated with parenteral cobalamin, we investigated the efficacy of oral therapy. We randomly assigned 38 newly diagnosed cobalamin deficient patients to receive cyanocobalamin as either 1 mg intramuscularly on days 1, 3, 7, 10, 14, 21, 30, 60, and 90 or 2 mg orally on a daily basis for 120 days. Therapeutic effectiveness was evaluated by measuring hematologic and neurologic improvement and changes in serum levels of cobalamin (normal, 200 to 900 pg/mL) methylmalonic acid (normal, 73 to 271 nmol/L), and homocysteine (normal, 5.1 to 13.9 µmol/L). Five patients were subsequently found to have folate deficiency, which left 18 evaluable patients in the oral group and 15 in the parenteral group. Correction of hematologic and neurologic abnormalities was prompt and indistinguishable between the 2 groups. The mean pretreatment values for serum cobalamin, methylmalonic acid, and homocysteine were, respectively, 93 pg/mL, 3,850 nmol/L, and 37.2 µmol/L in the oral group and 95 pg/mL, 3,630 nmol/L, and 40.0 µmol/L in the parenteral therapy group. After 4 months of therapy, the respective mean values were 1,005 pg/mL, 169 nmol/L, and 10.6 µmol/L in the oral group and 325 pg/mL, 265 nmol/L, and 12.2 µmol/L in the parenteral group. The higher serum cobalamin and lower serum methylmalonic acid levels at 4 months posttreatment in the oral group versus the parenteral group were significant, with P < .0005 and P < .05, respectively. In cobalamin deficiency, 2 mg of cyanocobalamin administered orally on a daily basis was as effective as 1 mg administered intramuscularly on a monthly basis and may be superior

© 1998 by The American Society of Hematology.

Hallo Anne,

vielen Dank für Deine Recherche!! Ähm...die Leute haben aber die Wirksamkeit von Cyanocobalamin getestet - was mich jetzt wieder auf die Frage bringt, ob nicht vielleicht jedes oral einzunehmende Vitamin B-Präparat von der Drogerie um die Ecke einen guten Job macht. Oder übersehe ich da was?

Nichtsdestotrotz habe ich mir die Tabletten, die du oben empfohlen hast (auf Methylcobalaminbasis) bestellt!!! :)

Gruß,
Claudio

Ich habe die Beiträge nur überflogen und möglicherweise übersehen, dass meine Frage schon gestellt wurde...

Nun, hier ist sie: VitaSprint hat mit seinen Fläschchen sehr hoch dosiertes Vitamin B12 auf den Markt gebracht. Wenn ich mich recht erinnere, ist die 300fache Menge des empfohlenen Tagesbedarfs Vitamin B12 enthalten. Man könne wohl nur eine kleine Menge davon aktiv aufnehmen und benötige eben soviel des Vitamins, um es passiv aufnehmen zu können. Weiß jemand, ob das stimmt? Wenn wirklcih nur wenig Vitamin B12 aktiv aufgenommen werden kann, sollte es dann vorsichtshalber täglich zugeführt werden? Oft wird eine wöchentliche Einnahme empfohlen. Das müssten dann aber ziemliche Mengen sein, oder?

@ Claudio: Die Studie zeigt, dass selbst Cyanocobalamin wirksam ist, Methylcobalamin ist aber nach wie vor wirksamer. Ich würde nicht irgendein Produkt kaufen. Habe z.B. die folgende Info an zwei Stellen im Netz gefunden:

"In tests of 10 brands with 5 hypersensitive testers, done 5 years ago,

Jarrow 1mg and 5mg Sublinguals - 5 STARS

Enzymatic Therapy 1mg sublingual - 5 STARS

Source Natural 5mg - ZERO STARS - no perceivable activity at all, symtoms started returning within 3 days.

7 other brands including Natural Factors - 1-3 STARS

Jarrow and Enzymatic Therapy were the undisputed most active products and Source Natural was the absolute least active product for all 5 testers. It was indistinguisable from cyanob12."

Ob die Rezepturen noch dieselben sind, ist natürlich nicht klar. Aber wenn eine Marke früher eine schlechte Qualität produziert hat, ist das Vertrauen in diese Marke für mich nicht mehr gegeben.

@made: von Vita Sprint halte ich persönlich überhaupt nichts - das Produkt ist sehr teuer und bietet meines Wissens bezüglich B12 nicht mehr als andere Produkte auch bzw. sogar weniger. Vorsicht übrigens bei Billig-Nachahmungsprodukten: die enthalten z.T. Gelatine oder Milchzucker! Zur Aufnahme von B12 findest Du einige Infos auf den vorhergehenden Seiten dieses Themas.

@annekm Danke! :) Dass Vitasprint ein teures Markenprodukt ist, vermutete ich. Gekostet hat es mich nichts, da es ein Geschenk war. Du empfiehlst keine hochdosierten Produkte und stattdessen eine geringe Dosis Vitamin B12, dafür dreimal am Tag. Ist das eher ein Gefühl von Dir oder wurde schon nachgewiesen, dass die hundert- oder tausendfache Menge Vitamin B12 nicht ausreichend verwertet werden kann, um wenigstens geringe Reserven anzulegen?

Kennt jemad eine gute Seite, auf der ich nachlesen kann, wieviel Vitamin B12 in tierischen Lebensmitteln steckt? Wenn der Körper nur mit kleienen Mengen etwas anfangen kann, wie schafft er es dann bei nichtvegetarischer oder nichtveganer Ernährung, Reseven anzulegen, die bei vielen Menschen fünf bis zehn Jahre reichen?

@ made: Vitasprint ist keineswegs höher dosiert als die von mir genannten Marken - ganz im Gegenteil. Sie werben mit einer besonders hohen Dosierung, auf der Internetseite, die extra für dieses eine Produkt erstellt wurde, ist jedoch nichtmals die Menge und Art des B12s zu erfahren. Auf Apothekenseiten findet man die Angabe, dass ein Fläschchen 500µg B12 enthält - also halb so viel, wie die niedriger dosierten genannten...

Wie bereits geschrieben, kann das B12 nicht in beliebiger Menge aufgenommen werden. Bei sehr großen Mengen wird nur ein Bruchteil passiv aufgenommen. Natürlich kann der Körper auch aus größeren Mengen B12 ziehen, aber Du kannst die vielen kleinen B12-Gaben einer omnivoren Ernährung (Käse und Butter auf dem Frühstücksbrot, Joghurt als Zwischenmahlzeit, Fleisch und Sahne zum Mittag, Teilchen vom Bäcker oder Schokoriegel als Nachmittagssnack, Wurst und Butter zum Abendbrot) nicht beispielsweise durch eine einmalige entsprechend hohe wöchentliche Einnahme ersetzen. Daher halte ich es für weniger gut, einmal pro Woche irgendwas zu nehmen und nehme stattdessen persönlich lieber häufiger etwas weniger ein. Ich nehme allerdings auch selbst nicht mehr dreimal täglich die Tropfen (Cyanocobalamin), sondern circa einmal täglich eine Tablette (Methylcobalamin), die ich langsam unter der Zunge zergehen lasse. Die stehen bei mir neben der Zahnbürste, so dass der Griff zum B12 nach kurzer Zeit zur automatischen Handlung wird wie das Zähneputzen selbst.

Die wohl ausführlichste Tabelle, die ich bisher gefunden habe ist die folgende:

http://www.kalorien.de/component/option,com_kalorientabelle/Itemid,70/tid,15/view,tabelle

Andere sind übersichtlicher, aber wenig umfangreich. Vorsicht: viele Tabellen sind veraltet/ falsch - dort finden sich bei pflanzlichen Produkten wie Sauerkraut, Brottrunk, Algen, ... Angaben ungleich Null (siehe erste Seiten dieses Themas)!

Danke, annekm! Der Tipp Methycobalamin Cyanocobalamin vorzuziehen ist gut. Für eine dreimalige Einahme am Tag hätte ich keine Disziplin.