1. Radfahren = Wir liegen mit dem Rücken auf der Yoga-Matte (Decke). Wir heben den Kopf, die Arme und Beinen. Wir bewegen die Arme und Beine wie beim Fahrrad fahren. Wir denken das Mantra "Radfahren". Wir drehen uns dabei zur linken und rechten Seite.
2. Beckenklopfen = Wir drehen uns in die Rückenlage, setzen die Füße beim Hintern auf der Erde ab und klopfen eine Minute mit dem Becken auf dem Boden. Wir konzentrieren uns dabei auf unseren Körper. Wir heben das Becken so weit an, dass auch die Verspannungen im Oberkörper gelöst werden.
3. Füße und Fäuste Stampfen = Stampfe alle Wut heraus und und denke das Mantra "Wut".
4. Kerze = Wir strecken die Beine in der Kerze zum Himmel. Wir stützen uns mit den Händen am Rücken ab und denken das Mantra "Kerze" im Körper.
5. Wirbelsäulendrehen = Wir drehen mehrmals das Becken hin und her. Wir konzentrieren uns dabei auf die Wirbelsäule und denke das Mantra "Wirbelsäule".
6. Arm-Beinheben = Wir legen uns auf den Bauch und heben die Arme und das jeweils entgegesetzte gestreckte Bein an. Wir zählen die Zahlen von 1 bis 20 im Körper.
7. Hoch und runter = Wir strecken im Fersensitz die Arme zum Himmel, visualisieren eine schöne Sonne und denken das Mantra "Licht." Dann beugen wir uns vor, legen die Hände auf den Boden, bringen das Licht in die Erde und denken weiter das Mantra "Licht". Das machen wir zehn mal. Lege zum Schluß deine Hände hinter dem Rücken zusammen und bringe sie mit gestreckten Armen nach oben. Das entspannt den Brustkorb.
8. Meditationsitz = Wir setzen uns in den Fersensitz oder Schneidersitz. a) Wir bewegen segnend eine Hand: "Ich sende Licht zu (Name). Mögen alle Menschen glücklich sein. Möge die Welt glücklich sein." b) Denke eine Minute das Mantra "Om Shanti" und bringe damit deinen Geist zur Ruhe.
9. Meditation im Liegen = a) Zähle die Nummers 1 bis 20 im Kopf, Brust, Bauch, Beinen und Füßen. b) Spanne und entspanne zweimal alle Muskeln. c) Bewege deine Füße. d) Entspanne dichh einige Minuten vollständig.
10. Steh auf und denke das Mantra: "Om alle erleuchteten Meister. Om in
ineren Weisheit. Ich bitte um Führung und Hilfe auf meinem Weg."

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